Lanchinho da manhã: Rápido, saudável e delicioso

Ingredientes:

1. Massa de tapioca
2. Semente de linhaça marrom
3. Semente de chia
4. Aveia em flocos finos
5. Manteiga

Ah, eu trocaria a manteiga por ricota, além de mais gostoso acho mais saudável... só não usei na minha receitinha porque ainda não fiz compras e hoje não tinha muitas opções.

Como fazer:

Polvilhe a massa de tapioca em uma frigideira fria e deixe regular usando uma colher. Depois é só ligar o fogo e esperar que "grude" e vire uma massa só, em seguida, vire para o outro lado e jogue os ingredientes por cima. Não deixe muito tempo porque queima muito fácil, viu? 

Sirva-se. ♥

Não esqueça de deixar um comentário com a sua opinião sobre esse post. O Garotas Dizem precisa saber quais assuntos mais te agradam e quais são os seus gostos, seu estilo. Assim, cada vez mais o conteúdo poderá te satisfazer. 

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Sanduíche natural fácil e prático #receitasrapidas

Ingredientes

1. Massa de rap10 fit
2. Meia cenoura ralada
3. Três rodelas de tomate
4. Duas fatias de presunto
5. Orégano

Como fazer

Reserve os ingredientes prontos em um recipiente e coloque a massa Rap10 Fit em uma frigideira ou panela de sua preferência. Lembre-se de deixar tudo picado e preparado, caso contrário pode queimar, a preparação é muito rápida! Vire a massa de lado duas vezes até que comece a pegar cor, coloque os ingredientes por cima e dobre. Tampe com uma panela e deixe no calor, com o fogo baixo, por pouco tempo (mais ou menos um minuto e meio). 

Sirva-se ♥

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Minhas 20 playlists preferidas para aeróbico e musculação

Escutar música boa durante o treino é um incentivo e tanto pra se esforçar na academia, correndo na rua ou fazendo exercícios em casa. Dá ânimo, adrenalina e mesmo quando começa com um pouco de preguiça, a medida que vai se exercitando, o combo endorfina + música faz você pegar pesado e não querer parar até chegar ao seu objetivo. Hoje o post vai especialmente pro pessoal que tá a procura de novos sons pra servir de companhia nessas horas tão gostosas e saudáveis do dia a dia!

Eu tenho várias no meu celular e uso cada uma delas pra uma coisa, algumas prefiro ouvir no elíptico quando faço HIIT (vou seguindo a velocidade da música) e outras pra malhar, correr ou fazer uma caminhada mais leve ao ar livre, dependendo do meu humor no dia e da intensidade do treino também.

Que tipo de música você gosta de ouvir enquanto faz seus exercícios? Separei algumas, mas não vou especificar qual eu uso pra que porque acho que cada um tem suas preferências, porém, no título das músicas sempre tem alguma referência  em inglês (workout, hiit, cardio, pump, zumba, jogging, running, chillout). Essas são as minhas preferidas, espero que gostem também:

#1

#2

Dica de aplicativo: TecnoNutri

Hoje eu trouxe uma dica ótimo pra quem também está na luta tentando perder uns quilinhos: Um aplicativo maravilhoso. É claro que não substitui um nutricionista, mas ele te ajuda a montar sua dieta, e o melhor: Te lembra do horário das refeições e de beber água. Pra mim, que sempre esqueço de comer e me hidratar, tá sendo ótimo. Ah... É free e foi baixado no App Store.

O nome é TecnoNutri, fiz algumas capturas de tela pra mostrar pra vocês como funciona. Não vou falar muito sobre porque as imagens são auto-explicativas, qualquer dúvida é só deixar nos comentários. Veja as fotos:

Primeiro, você faz o seu cadastro ou usa o facebook pra conectar. Depois é só atualizar o seu perfil com seus dados, peso, altura e objetivo. O aplicativo gera uma dieta saudável onde mostra quantas calorias podem ser ingeridas em cada refeição. Pra saber se você está fazendo tudo certinho, tem uma área reservada para pesquisar alimentos e ver quantas calorias ele tem. No fim do dia, você acrescenta no seu diário tudo que ingeriu e ele te diz quantas calorias gastou.

Confesso que adorei tudo nesse aplicativo, mas a minha parte preferida ainda é a de te lembrar de beber água várias vezes ao dia. Coisa que eu preciso muito, gosto muito e não faço direito porque acabo esquecendo.

No fim das contas, parece que ele te mostra em um gráfico como está o andamento da sua dieta dia após dia... Como comecei a usar o aplicativo hoje, essa parte eu ainda não testei porque não houveram mudanças. 

Veja a imagem onde mostra tudo isso que expliquei:

Espero que tenham gostado!

Inspire-se nelas: 5 garotas fitness

Se tem uma coisa que me inspira e me dá foco é ver foto de barriguinhas chapadas e coxas definidas. Quem não quer um corpão assim? É por isso que sigo vários perfis no instagram com fotos de blogueiras e mulheres em geral que se jogam na malhação! E é claro que montei uma lista pra vocês se inspirarem também. Dá pra tirar ideias de receitas saudáveis, looks para seus exercícios e manter o foco vendo esses corpinhos invejáveis, olha só:

♥ Gabriela Pugliesi - @gabrelapugliesi

♥ Carol Buffara - @carolbuffara

♥ Penelope - @penelope_nova

♥ Gabi Luthai - @gabiluthai

♥ Lala Noleto - @lalanoleto

Ah, antes de terminar o post queria pedir que não deixem críticas nos comentários. Não estou dizendo que beleza tem um padrão, eu me sinto bem quando estou mais magra, isso não quer dizer que todas tem que ser assim. As dicas que aparecem por aqui são especialmente pra quem pensa como eu e também quer ter uma vida mais saudável e manter o corpo definido ;)

Espero que tenham gostado do post!

Quero emagrecer

Nunca fui gordinha, na verdade, sempre fui magra demais. Acontece que a medida que você vai envelhecendo, aquele papo de "não engorda de ruim" não já não cola. Sem exercício físico e comendo desesperadamente você acaba ganhando uma barriguinha indesejada e isso nunca é bom. Não dá pra usar um biquíni totalmente satisfeita, algumas roupas já não valorizam mais o seu corpo e sua auto-estima fica bem prejudicada.

Depois de um mês repleto de pizzas, sanduíches, doces, carboidratos em geral e todos os tipos de besteiras não-saudáveis que você pode imaginar, vem a dor na consciência. A saída é transformar esse arrependimento em determinação e foco, e voltar a vida saudável. Decidi que não vou entrar na academia até conseguir caminhar diariamente, afinal, dinheiro a gente não encontra no lixo, né? Acho uma boa opção pra quem se matricula e acaba desistindo em pouco tempo. Comece fazendo exercícios como caminhada ou pedaladas pela rua, e quando perceber que está conseguindo manter o ritmo, procure a academia :)

Encontrei matérias bem interessantes pra quem está determinada a perder uns quilos, preparei uma lista com todas elas pra vocês. Basta clicar nos links:

1. Quem não gosta de correr não precisa se preocupar, caminhadas lentas também emagrecem.
2. Nada de remédios, mas algumas receitinhas naturais bem saudáveis podem te ajudar nessa luta.
3. Não acredito nessa história de "emagreça em uma semana", mas essa matéria tem dicas que podem te ajudar a diminuir a barriga em pouco tempo.
4. Existem alguns sucos que acabam com a retenção de líquidos e ajudam a desinchar.
5. Cinco aplicativos para o seu celular que podem te ajudar a emagrecer

Espero bons resultados pra todas nós! Em um mês já veremos alguma diferença.